Что общего между балетной труппой и "Фенербахче"? Как надо есть? Что пить? И какие мышцы нужно развивать? Тренер по физической подготовке "Динамо" Дамир Колец развеивает мифы и открывает секреты...

 

- Самое важное - обеспечить игроку условия для достижения лучшего результата. Особенно важно для профессионального спортсмена быстро восстанавливаться и быть в хорошей форме: есть правильно, разминаться правильно, отдыхать правильно.

 

- Минимум сахара, достаточное количество углеводов, сбалансированное питание, в котором присутствуют, например, черный рис, овощи и фрукты. Здоровое питание - это абсолютный запрет на всякие снеки и газировки. И даже не потому, что это дает лишний вес. Когда спортсмен ест снек, его организм вынужден переваривать неправильную еду, и сил на восстановление остается меньше.

 

- Нет! Шоколад можно есть, особенно если в нем 70 процентов какао (улыбается). Такой шоколад полезен!

 

- Да, очень (смеется)! Но вообще, конечно, количество шоколада зависит от количества калорий, которое может себе позволить каждый спортсмен. Так что есть и не считать, сколько ешь, не рекомендуется.

 

- Нужно придерживаться такого принципа, но не могу сказать, что в "Динамо" очень строгие правила. Правда, игроки все равно внимательно следят за своим рационом и питанием, а еда в разное время дня подбирается так, чтобы у каждого спортсмена было достаточно сил работать, и при этом не есть лишнего.

 

- Да. Это 65 -75  процентов углеводов, 25 процентов протеинов, а также витамины.

 

- Дело в том, что во время интенсивной физической нагрузки организм не распознает воду: от нее нет никакого толку, она лишь дает эффект наполненного живота, тяжести. Поэтому игроки пьют специальный раствор, который содержит калий, кальций, йод и другие важные вещества.

 

- О, да! Такое было, когда я работал в "Фенербахче". Когда команда начинала готовиться к старту, мы проводили взвешивание,  фиксировали объемы туловища игроков, а затем делали это каждую неделю. Правила турецкого клуба очень жесткие: набрал лишний вес - плати штраф.  Также считать калории игрокам нужно было и в "Рабите", где я провел другой сезон. В конце года было трудно: для того чтобы выполнить требования тренера, приходилось бесконечно сражаться с игроками.

 

- Для того чтобы дойти до финала в полном составе, нужно обязательно делать комплекс профилактических упражнений. Для каждого игрока - это свой комплекс, ориентированный на персональные особенности и проблемы каждого спортсмена. У кого-то травма, у кого-то операция, у кого-то усталость - различные упражнения призваны решать различные проблемы. Постараюсь описать нашу работу в нескольких словах.  Мы работаем группами: блокирующие, нападающие, либеро, связующие. Никто не работает с одинаковыми весами, потому что каждому нужны разные упражнения. В зависимости от ситуации комплекс упражнений меняется: например, если спортсмен показывает хорошие показатели и полностью "отрабатывает" свой комплекс, ему добавляется что-то новое. То есть, постоянно нужно все пересчитывать, менять упражнения.

 

- Конечно! Светлана ставит задачи. Например, некоторым нужны высокие прыжки, кому-то нужны быстрые руки, кому-то сильный пресс.

 

- Для каждого вида спорта приоритетны разные группы мышц. Для футболистов - одни, для гандболистов - другие, для волейболистов - третьи. Мы не пытаемся стать бодибилдерами, мы развиваем мышцы, которые функционально важны для нашего вида спорта. Поэтому, в основном, это аэробная нагрузка и статические упражнения, укрепляющие мышцы.

 

- Это, безусловно, пресс и спина, потому что это центр, на который нанизывается все остальное. Особенно, это важно для высоких девочек. Сильный корпус - база и стабильность.

 

- Когда я собирался в Россию, многие мне говорили, что, в моей работе будет много трудностей. Отчасти это правда, но только лишь потому, что здесь длиннее перелеты и переезды, и меньше времени остается на тренировки и восстановление спортсменок, что напрямую касается тренера по физподготовке. Но мне очень приятно, что девочки, которые играют в команде, настоящие профессионалы: они открыты к новой информации, заботятся о себе, стараются делать все качественно, поэтому мне работается очень хорошо!  Я надеюсь, что мы добьемся хороших результатов в этом году!

 

Источник: пресс-служба ЖВК "Динамо"